Corse: è la grande ricompensa alla fine di un rigoroso programma di allenamento. è quella data sul calendario, il conto alla rovescia, l'anticipazione, il "vedere di cosa siamo fatti". Mentre ci sono innumerevoli articoli sul giorno della gara, affrontare il gioco e preparare le variabili che incontriamo il giorno della gara, Voglio approfondire la fisiologia dei giorni che circondano il giorno della gara. Ci sono innumerevoli fattori interni che contribuiscono alla nostra capacità di allenarci bene e recuperare. Sono piccoli, ma stanno dominando il Nike Air Vapormax Femme posatoio.

Prendi i capricci conici, per esempio. Bagliori conici. Wah. Così irritante. Ci lasciamo prendere dall'esasperazione che ne consegue quando iniziamo a tagliare le miglia. Come riempire le ore e le ore settimanali che di solito eseguiamo? Questa è una domanda importante, dal momento che molti di noi corrono per il nostro benessere mentale. è un incredibile antistress, certo (ma questo è un altro articolo). Voglio che rileggi gli articoli e i capitoli che hai letto sul tapering e su come gestire quelle settimane, ma voglio anche introdurre parte della letteratura scientifica che ti darà quella percentuale extra di intuizioni e strumenti per spostarti con grazia. Pianifica il tuo cono come pianifichi il resto del tuo allenamento. Non lasci cadere miglia senza un piano solido intatto.

Ecco l'accordo. Correre su lunghe www.stephanusborne.nl distanze è intrinsecamente antinfiammatorio. Essere attivi è intrinsecamente antinfiammatorio. Essere sedentari è intrinsecamente infiammatorio. Quando corri molte ore alla settimana e scendi a un po 'meno, e poi ancora meno, e poi nessuno, il tuo corpo nota, ma il tuo cervello VERAMENTE nota. Esiste una meta-analisi di 24 diversi studi che ci mostra una correlazione molto forte tra infiammazione e depressione. è una finestra su un mondo che ricercatori e clinici sospettano da tempo. La depressione fa male. Anche il tapering. Correre e muovere i nostri corpi allevia e guarisce.

Per capire esattamente perché, dobbiamo parlare dei piccoli fattori interni che guidano questi percorsi. Resisti mentre copriamo un po 'di immunologia. Immunologia e psiconeuroimmunologia (in breve PNI) sono grandi protagonisti della zuppa che è il corpo Adidas Zx 700 Womens umano. Prometto che tornerò su come rendere il tuo cono un po 'meno fastidioso.

Il tuo corpo risponde allo stress in diversi modi, ma il pezzo importante nella conicità è il passaggio da percorsi anti-infiammatori a percorsi pro-infiammatori.

Piccole molecole chiamate macrofagi sono piccole fabbriche che possono produrre segnali pro-infiammatori (macrofagi M1 o Ignite) o segnali anti-infiammatori (macrofagi M2 o Repair). Abbiamo bisogno di entrambi per sopravvivere, ma devono essere bilanciati perché il pezzo antinfiammatorio deve essere lì per fermare la cascata pro-infiammatoria. Yin e Yang. Spento e acceso.

Quelli di noi che si esercitano regolarmente si adattano al ritmo del rilascio di macrofagi, cortisolo, insulina e neurotrasmettitori, solo per citarne alcuni. Fare aggiustamenti a quel ritmo può essere sentito in Nike Air Max Command Womens modi sottili, e talvolta non così sottili. Nei nostri muscoli che corrono, per esempio, abbiamo attività nei muscoli per reclutare attivamente modulatori infiammatori proprio nel sito di attività.

Durante un volume di allenamento elevato, possiamo principalmente rimanere in modalità antinfiammatoria perché indovinate un po '? Quando spostiamo l'equilibrio, lo sentiamo e lo sentiamo nei nostri tessuti, nel nostro intestino, nel nostro cervello.

Stavano lanciando DynaFlyte, la loro nuova linea di scarpe che è una scarpa ammortizzante leggera. Ci siamo incontrati a Midtown nel loro showroom per provarlo e ci siamo imbattuti casualmente in Central Park con Ryan Hall. La scarpa sembrava un po 'più pesante / più pesante di alcune delle mie altre scarpe leggere, ma mi hanno anche dato le scarpe da uomo, quindi potrebbe essere il motivo.

Il nostro allenatore Daily Burn (che condividiamo bene con Fhitting Room) Dara è incredibile. è questa piccola e piccolissima centrale elettrica, ed è divertente come merda. è così appassionata (ecco il suo allenamento da braccio assassino) che vuoi essere intimidito da lei / vuoi essere migliore amico allo stesso tempo. Lei e Fhitting Room stavano facendo un allenamento all'aperto giù da Brookfield Place ... e Ashley sapeva che non sarei stato in grado di resistere, quindi mi ha preso un biglietto.