En tant que l'un des seuls améliorateurs de performance ?légaux? sur le marché, la caféine est un pilier parmi les athlètes de tous les horizons. En fait, plus des deux tiers des athlètes olympiques l'utilisent pour obtenir l'avantage concurrentiel le plus pointu qu'ils peuvent obtenir. Les avantages de la caféine sont, en effet, considérables, il est donc facile de comprendre pourquoi tant d'athlètes de classe mondiale en dépendent. En plus d'améliorer l'acuité mentale et la vigilance, Nike Cortez Damen d'augmenter la capacité du corps à convertir les graisses en énergie utilisable et de renforcer la coordination et le temps de réaction, la caféine aide à réduire la perception de l'effort, ce qui rend la course plus ?facile?.

Chose intéressante, la caféine peut également aider à la récupération après la course. Cependant, cela n'est vrai que lorsqu'il est utilisé en conjonction avec des glucides. Des études ont montré qu'avoir une boisson contenant de la caféine et des glucides après un entra?nement améliore la capacité de votre corps à reconstruire les réserves de glycogène de 66%.

Comme beaucoup de gens, vous avez peut-être évité la caféine en raison de ses effets diurétiques. Cependant, l'exercice contrecarre en fait ces effets, vous pouvez donc dissiper les inquiétudes concernant les déséquilibres eau-électrolyte, Nike Air Max Zero Damen l'hyperthermie et la réduction de la tolérance à la chaleur sur le trottoir.

Quelle que soit la fa?on dont elle est consommée, la caféine est absorbée rapidement et ses effets durent des heures. Par conséquent, vous devez le prendre immédiatement avant ou même pendant une course. En ce qui concerne le dosage, l'apport recommandé par jour est d'environ 550 milligrammes, ce qui équivaut à environ cinq tasses de café.

Une autre règle d'or consiste à ne pas prendre plus de cinq milligrammes par 2,3 livres de poids corporel par jour. En ce qui concerne la fa?on dont vous le prenez, cela dépend entièrement de vous. Comme mentionné précédemment, cependant, les boissons contenant à la fois de la caféine et des glucides semblent mieux fonctionner.

La protéine est un nutriment essentiel, et aucun de nous ne survivrait sans lui. Il Nike Air Max 270 Mujer représente environ 17 pour cent du poids corporel moyen d'une personne et joue un r?le crucial dans les processus de régulation et d'entretien du corps comme l'équilibre des fluides, l'hydratation et la réparation cellulaire.

L'apport journalier recommandé en protéines est d'environ 0,36 gramme pour chaque livre de poids. La plupart des gens absorbent facilement plus qu'assez de protéines au cours d'une journée, mais les coureurs ont des besoins nutritionnels plus exigeants. Ils peuvent bénéficier énormément de la supplémentation en protéines, et la protéine de lactosérum est la voie à suivre préférée car elle est absorbée plus rapidement et facilement et ne contient pas de quantités excessives de calories.

Avec ces bases à l'écart, comment la protéine de lactosérum peut-elle augmenter vos capacités en tant que coureur? Son Adidas Zx Flux Dámské principal attrait est qu'il remplace les protéines que vous décomposez pendant la course et aide à construire des tissus maigres, ce qui facilite la récupération musculaire globale. Si vos réserves de protéines sont faibles, vous devenez plus vulnérable aux blessures. Vous pouvez également vous fatiguer trop facilement et même perdre de la masse musculaire.
Pour la plupart des coureurs, une supplémentation d'environ 40 à 60 grammes de protéines de lactosérum par jour est suffisante.

Quant Nike Air Pegasus 83 Femme au moment de prendre un supplément de protéines, le faire avant une course permet de relancer le processus de récupération musculaire, ce qui est bien. Cependant, le prendre après une séance d'entra?nement est idéal. Mélangez la poudre avec un smoothie ou un autre aliment ou une boisson et prenez-la dans les 40 minutes suivant la fin d'une course.