In een blogpost enkele weken geleden heb ik het belang genoemd van het effectief gebruiken van je bovenlichaam tijdens het hardlopen. Dit is een van de vaak vergeten elementen van een effici?nte hardlooptechniek. Als je je bovenlichaam goed laat rennen, zal het een groot verschil maken voor je hardlopen zodra je de juiste bovenlichaam- en armbewegingen onder de knie hebt!

Te veel hardlopers (en inderdaad coaches) lijken te geloven dat ze bewust bewegingen rond de armen en het bovenlichaam moeten Nike Cortez Mujer minimaliseren, in een Adidas Zx 750 Damen poging om energie te besparen.

Zodra u echter volledig begrijpt hoe het lichaam als een enkele machine werkt met de verschillende op elkaar inwerkende segmenten, is het duidelijk dat de beweging van arm en bovenlichaam nodig is om de bewegingen van het minnaarlichaam en het bekken in evenwicht te brengen. Bovendien kunt u door correct gebruik van het bovenlichaam uw kernspieren beter aan te spannen.

Je armen passief tegen je lichaam houden (zoals veel hardlopers doen) ziet er ontspannen en effici?nt uit - maar in feite hoef je alleen maar een belangrijk onderdeel van je hardloopvorm uit te schakelen!

Correcte armbeweging tijdens hardlopen
Coach Matt Russ van TheSportFactory.com heeft deze geweldige video gemaakt om de juiste armbeweging tijdens het hardlopen uit te leggen en enkele oefeningen en oefeningen te delen:

Moe Adidas Zx 700 Womens worden? Focus op je armen
Oefen en perfectioneer de juiste armbeweging als je fris bent en je goed voelt. Als je eenmaal comfortabel bent geworden met de techniek, zul je merken dat je een geheim wapen in je rennende arsenaal hebt ontwikkeld!

Ik vind dat het krijgen van lopers om zich te concentreren op hun armactie wanneer ze vermoeid zijn, hen helpt om een ??goed ritme, pasfrequentie (cadans) en houding te behouden. Dit is veel krachtiger dan proberen de vermoeide benen weer te laten werken!

Probeer het op je volgende lange termijn ... mijn atleten en ik vinden het een geweldig richtsnoer en focuspunt om te gebruiken.

Wanneer je bovendien tegen een heuvel staat, pomp je je ellebogen meer heen en weer. Voel de toename in kracht die van je armen naar je benen wordt overgebracht.

Zoals Matt in de video hierboven zegt. Probeer Nike Air Max 270 Herren alle krachten in een heen en weer gaande beweging te richten, waarbij overmatige rotatie wordt vermeden. We willen alle kracht die je cre?ert om je vooruit te helpen!

Donderdag: ik was de hele middag bij Ashley's afscheid en mijn Garmin en telefoon liepen allebei dood op het circuit. MAAR, 1-1,5 mijl opwarmen (niet zeker?), 6 × 800 met 400 rust en 1 mijl afkoelen. (Gerelateerd: je emoties opraken is ... leuk?) Dus ongeveer 5 jaar.

Vrijdag: Na een zeer emotionele week (en speedwork in de hitte), had ik een mooie rustige nacht en rustige training met een mooie Lotus Hour yogales. Het werd gefilmd voor iets voor hun website, wat raar is. Ik kwam onbewust midden in de kamer terecht, vlak bij de camera die aan het plafond hing, en af ??en toe merkte ik het op en staarde ernaar. Wat volgens mij betekent dat ik van beeldmateriaal zal Nike Air Max 95 Femme worden afgesneden met mijn hertenkoplampen. Godzijdank.

Zaterdag: ik sliep als een freaking baby en sliep in tot bijna 10 en had toen geen zin om de hitte te raken, dus ik wachtte tot veel later op de avond en rende 7. Ik wacht eigenlijk zo laat mogelijk, zodat het niet zo heet is, maar ik kan toch wat daglicht uit mijn run halen. Op dat moment zijn er zoveel minder hardlopers uit en is het veel vrediger.

Zondag: Fiona en ik hadden behoorlijk wat slogfest. We begonnen om 7 uur 's ochtends, maar het was nog steeds ontzettend vochtig. We hebben behoorlijk wat pauzes genomen, maar zijn er toch in geslaagd om rond 14.22 uur te finishen, dus rond 9: 55-10: 00 tempo. (Ik gebruikte mijn Garmin en zij gebruikte iSmoothRun, en ze zijn het daar niet mee eens.) Zeker geen tempo om over naar huis te schrijven, maar nog steeds sneller Adidas Superstar Hombre dan ik in deze hitte Nike Air Max 270 Femme ben geweest en we hebben de kilometers afgelegd.

Dit was de eerste echt on-track trainingsweek, dus ik voel me er goed bij. Een deel ervan is dat mijn lichaam acclimatiseert aan de hitte en kilometers, maar een deel ervan is absoluut mijn mentale trucs die ik gebruik. Nu, om dit de komende 12 weken vol te houden!