Come puoi vedere, puoi quasi sicuramente andare senza la stragrande maggioranza degli integratori che allineano gli scaffali del tuo negozio di salute e nutrizione locale. Tuttavia, i supplementi di cui sopra hanno benefici molto interessanti per i corridori e vale sicuramente la pena investigarli.

Prima di aggiungerne uno nel mix, però, consulta il medico. Il suo consiglio sarà sicuramente di gran lunga superiore a tutto ciò che incontrerai su Nike Air Vapormax Mujer Internet.

Mentre eravamo seduti a Churchkey, Emily e Laura cercarono di parlarmi della maratona di Vermont City, tirai fuori il mio telefono e tirai su la calcolatrice da corsa McMillan. Mi sentivo molto più fiducioso sui sub-4: 00 (sai, ogni volta che decido davvero sulla mia prossima maratona) dopo aver colpito 1:50, ma ero curioso di vedere cosa direbbe la calcolatrice.

La maratona ad un ritmo di 8:52 sembra davvero spaventosa. 26,2 miglia con un ritmo di 9 minuti? Non lo so ... ma i 49:29 10K e 1:22 10-miler sembrano più fattibili.

E all'improvviso, voglio correre presto una 10K e una 10 miglia. E / o completa il mio mezzo allenamento con un po 'di allenamento per la maratona.

Voglio sicuramente trovare presto un'altra metà. La mia prossima metà è Brooklyn a maggio e poi Zooma il 1 ° giugno, ma ne ho bisogno prima.

Come Nike Internationalist Hombre l'ho fatto?

Direi che la mia formazione era circa l'80% dove volevo che fosse. Ho un momento molto più difficile dedicandomi a metà allenamento piuttosto che a allenamento completo, perché so che morirò se non sono allenato per 26.2; 13.1 So che in genere posso farcela. Ci sono state alcune cose che non ho scritto sul blog, ma onestamente, ho avuto delle difficoltà a dedicarmi completamente al mio allenamento.

Ma l'allenamento che ho preso? Il mio speedwork era dannatamente perfetto e ho canalizzato quella sensazione di disagio durante l'ultimo miglio della gara. Finalmente mi sono appassionato allo yoga (per me.) Ho intenzione di potenziare la forza. Penso che tutto ciò abbia davvero aiutato.

La mezza maratona è spesso descritta come la distanza di gara perfetta, e ci sono molte ragioni per questo. A differenza dei 10k, la Adidas Zx Flux Womens mezza maratona è un vero evento a lunga distanza che richiede un allenamento, una disciplina e una strategia significativi per il completamento.

Offre molte delle qualità allettanti della maratona, senza l'usura generalmente associata alla corsa di 26,2 miglia. Le gare di mezza maratona sono anche più facili da trovare rispetto alle maratone e costano meno per partecipare.

La mezza maratona è una distanza che puoi facilmente passare il resto della tua vita a padroneggiare. Ma prima, ecco cosa devi sapere prima di allacciarti per correre 13.1 miglia.

La più grande differenza tra un piano di allenamento di base 10k e un piano di mezza maratona è la frequenza dell'allenamento. Mentre un piano 10K potrebbe farti correre 3 volte a settimana, un piano di mezza maratona lo porterà fino Nike Air Max Thea Femme a 4-6 volte a settimana. Con meno tempo tra le Adidas Zx 750 Uomo sessioni di allenamento, il riposo e il recupero diventano molto più importanti di quanto non fossero a distanze più brevi.

Ora, non pensare che più sessioni di allenamento significhino semplicemente fare la stessa cosa giorno dopo giorno. Volete ancora mescolare le vostre sessioni di allenamento, mantenendo almeno un allenamento a intervalli, una corsa del tempo e una corsa lunga alla settimana. I tuoi passi per tutte queste corse saranno un po 'più lenti del tuo allenamento da 10k e i tuoi intervalli saranno probabilmente più lunghi e più applicabili alla distanza della tua corsa obiettivo.

(Nota: ci sono molti piani di allenamento per la mezza maratona disponibili online. Mentre tutti hanno lievi differenze, includeranno tutti questi 3 tipi di allenamenti.)

Se stai costruendo Nike Air Pegasus 83 Herren il tuo piano di allenamento, assicurati di concederti un sacco di tempo per aumentare il tuo volume. Attenersi alla linea guida generale per aggiungere non più del 10% al volume alla settimana e prevedere un budget di circa 4 falene o 16 settimane per passare da 10K a mezza maratona. Puoi sicuramente fare la mossa più velocemente, ma aumenterai il rischio di infortuni o esaurimento.