Zu Beginn der Lutealphase steigt Progesteron Nike Air Max 90 Femme ungef?hr 5 Tage vor Beginn der Menstruation mit den h?chsten Progesteron- und ?strogenspiegeln an. Obwohl beide Hormone zunehmen, dominiert w?hrend dieser Zeit Progesteron. K?nnen Sie PMS sagen?!?

Sie denken also wahrscheinlich: "WER SORGT FüR?!?" Das sollten wir alle, denn diese kleinen Juwelen sind der Schlüssel zu unserem Gefühl! Diese Schwankungen des Hormonspiegels haben viele Auswirkungen, und die M?glichkeit, Nike Free 5.0 Womens diese Ver?nderungen zu erkennen, hilft der weiblichen Ausdauersportlerin, das Training besser zu planen und unsere Reaktion auf bestimmte Arten von Anstrengungen besser zu verstehen und vorherzusagen, was das Training und das Training verbessert Leistung am Renntag.

Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie Trailrunning mit einer Packung Tampons lieben und Ihre langweiligen schwarzen Shorts tragen, weil die sü?en gelben vielleicht ein bisschen zu riskant sind? Nein? Du bist nicht allein! Die Alternative ist einfach zu peinlich, um sie in Betracht zu ziehen, aber wenn wir ehrlich sind, ist es uns allen Nike Air Max 1 Donna mindestens einmal passiert. Leider ist das das Leben. Wie verstehen und umgehen wir diese l?stigen Bel?stigungen?

?strogen und Progesteron haben einige ziemlich interessante Auswirkungen auf bestimmte K?rpersysteme, abgesehen von den Unannehmlichkeiten beim Umgang mit weiblichen Produkten auf dem Weg. Die kluge Ausdauersportlerin kann w?hrend der verschiedenen Phasen ihres Zyklus einige Verschiebungen und Schwankungen bemerken, und einige Frauen zeichnen diese ?nderungen auf, um das Verst?ndnis pers?nlicher Muster zu erleichtern, die bei der Planung hilfreich sein k?nnen (und es uns erm?glichen, uns selbst leichter zu machen, wenn unsere Leistung dies zul?sst weniger als optimal sein).

Was sind die praktischen Auswirkungen unserer Hormone auf unser Training und unseren Rennsport? Es gibt zahlreiche, aber wir werden nur einige der wichtigsten überlegungen ansprechen, die m?glicherweise Nike Air Zoom Pegasus 31 Femme einen gro?en Einfluss auf unsere t?glichen Zeitpl?ne haben k?nnten. Es kann sehr hilfreich sein, Ihren Zyklus zu verfolgen und wie Sie sich von Tag zu Tag fühlen, um Ihr bestimmtes Muster zu bestimmen, da die Muster und Reaktionen aller sehr unterschiedlich sein k?nnen, aber h?ufig von Monat zu Monat relativ konsistent sind.

Trotzdem tun viele Frauen gut daran, an ?strogen-dominanten Tagen, wie sie im mittleren / sp?ten Teil der Follikelphase auftreten, harte, anaerobe Workouts durchzuführen. ?strogen erh?ht die Schmerztoleranz sowie die F?higkeit des K?rpers, Glykogenspeicher zu nutzen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass das Auffüllen dieser Glykogenspeicher w?hrend dieses Zeitraums ebenfalls wichtig ist und dass eine Mahlzeit nach dem Training hier besonders wichtig ist. Auch eine zus?tzliche Kohlenhydrataufnahme im Allgemeinen w?hrend dieser Woche kann hilfreich sein. Nike Air Presto Femme Angesichts der Tatsache, dass der Grundumsatz in dieser Zeit auch langsamer ist, tragen intensives Training und eine gute Ern?hrung auch dazu bei, den Stoffwechsel anzukurbeln.

W?hrend der Lutealphase, wobei Progesteron dominiert (obwohl ?strogen in dieser Phase ebenfalls wieder ansteigt), gibt es verschiedene überlegungen. Die K?rpertemperatur ist h?her und es ist wichtig, sich auf die Flüssigkeitszufuhr zu konzentrieren, um die Kühlung zu unterstützen. Die W?rmeakklimatisierung ist ebenfalls hilfreich, da dadurch der K?rper effizienter abkühlen kann und der Anstieg der K?rpertemperatur m?glicherweise nicht spürbar ist. W?hrend dieser Zeit nimmt auch das Blutvolumen zu. Da das Blut dicker ist, ist es schwieriger, Blut durch Vasodilatation (Erweiterung der Blutgef??e), die die Art und Weise ist, wie sich der K?rper selbst abkühlt, zu den Extremit?ten zu leiten, was wiederum die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr erh?ht. Diese Phase Nike Air Pegasus 83 Hombre eignet sich eher für l?ngere, langsamere Anstrengungen, da zu diesem Zeitpunkt Fett der Kraftstoff der Wahl für den K?rper ist.

Darüber hinaus k?nnen weniger intensive Anstrengungen angenehmer sein und dazu beitragen, dem Mangel an Motivation und Wassereinlagerungen entgegenzuwirken, der heutzutage charakteristisch ist. Wenn Sie sich unmotiviert und aufgebl?ht fühlen, denken Sie daran, dass das Training w?hrend dieser Zeit die Durchblutung der Nieren verbessern kann, was wiederum das Wasserlassen erh?ht und dadurch die Wasserretention / das Aufbl?hen verringert. Und wer mag es nicht, Wurstfinger und diesen 4 Monate schwangeren Blick um den Bauch loszuwerden? Trotzdem müssen Sie das Training auf der harten Strecke nicht komplett aus dem Fenster werfen! Verstehe nur, dass es sich etwas h?rter anfühlt, und das ist in Ordnung. Tats?chlich brauchen wir diese harten Anstrengungen, wenn wir nicht wirklich "in der Zone" sind, um unser mentales Spiel zu verbessern, das bei langen Rennen so wichtig ist.